Домашняя аэробика

Занятия дома

Чтобы не говорили продавцы чудо-таблеток для похудения, существуют только два средства привести себя в форму и сбросить вес – правильное питание и физическая активность. Под правильным питанием, обычно, подразумеваются прописные истины: не есть перед сном, меньше сладкого, больше свежего, вместо гамбургера – яблоко и так далее. Эти правила хорошо известны, только некоторые ленятся.

С физической активностью примерно то же самое. Вылепить стройное подтянутое тело совсем не сложно, достаточно приложить к этому немного усилий и выделить час времени в день. Вокруг полно рекламы разнообразных фитнес-центров, предлагающих занятия стрип-пластикой, йогой и прочими вещами с довольно странными названиями. Но не все, кому это нужно, спешат туда. Некоторых людей смущает стоимость занятий, другие стесняются остальных членов группы, третьи – просто не имеют фитнес-клуба поблизости и ленятся трястись в транспорте лишние полчаса. Для них есть отличное проверенное временем решение – домашняя аэробика.

Занятия дома имеют несколько весомых преимуществ.

Во-первых, это экономия денег. Даже при условии покупки кучи инвентаря, которого на самом деле нужно немного, домашние занятия выходят выгоднее. Для полноценных занятий, как в элитном фитнес-клубе, понадобятся степ-платформа, гантели, скакалка и обруч. Резиновый коврик и эластичный бинт вы, скорее всего, найдете дома, приложив немного усилий. Более того, если проявить смекалку, спортивным снарядом становится сама обстановка. Попробуйте вместо лифта воспользоваться лестницей или пройти одну-две остановки пешком – это тоже своего рода упражнения. Второй важный плюс – это комфортная обстановка. Занятия дома никто не видит. Вам не будет стыдно, если что-то не получится, и нет никаких ограничений по поводу одежды. Дома вы сами выбираете, под какую музыку заниматься, и подбираете удобное время занятий, что особенно важно для людей со скользящим графиком, молодых мам и студентов. И, возможно, самое главное – никакой очереди в душ после занятий.

Итак, вы уже уверены в том, что хотите заниматься дома. Твердая уверенность важна, потому что это ваш главный источник мотивации. При домашних тренировках не возникает ощущения соревнования, поэтому некоторые люди начинают откладывать их на завтра.

Для начала надо выбрать удобную одежду для занятий и найти в интернете видеоуроки. Для занятий достаточно выкроить около часа свободного времени. Из них стоит уделить разминке не менее 20 минут, особенно, первое время. Разминка очень важна, потому что приводит мышцы в рабочее состояние и снижает вероятность травм. Также за это время сгорают углеводы, значит, в ходе основного комплекса упражнений будут сжигаться именно жировые отложения. Вначале вряд ли надо будет выполнять сложные упражнения с инвентарем. Обычно, в курсах выделяется несколько занятий для того, чтоб тело привыкло к нагрузкам. Но если дело дошло до занятий с дополнительными предметами, а их еще нет, всегда можно импровизировать и заменять их подручными материалами. Гантели вполне удачно заменяются бутылками с влажным песком, а степ-платформа – толстой книгой на нескользящей поверхности или маленькой скамеечкой под ноги.

Если позволяет погода, обязательно внесите в свой график пробежки и прыжки со скакалкой на свежем воздухе. Но важно запомнить одну простую вещь: занятия аэробикой нельзя прерывать, они должны войти в привычку, иначе от усердно вылепленной фигуры ничего не останется.